子どもの成長を支える運動・体力づくりのポイント

「成長期の子どもにはどんな運動が必要？」
「筋トレをさせても大丈夫？」
「スポーツをしている子どもの身体づくりで気をつけることは？」

成長期の子どもを持つ保護者の方にとって、身体づくりは気になるテーマの一つではないでしょうか。

成長期は、身長や体重など身体が大きく変化する時期です。だからこそ、単純に筋肉をつけることだけを考えるのではなく、成長に合わせてさまざまな身体の動きを経験することが重要です。

今回は、成長期の子どもに必要な身体づくりについて解説します。

成長期の身体づくりは「筋肉をつける」だけではない

身体づくりというと、筋力トレーニングをイメージする方も多いかもしれません。

しかし、子どもの身体づくりでは、

• 走る

• 跳ぶ

• 投げる

• 支える

• 転がる

• バランスを取る

• 身体をひねる

など、さまざまな動きを経験することも大切です。

特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、全身を使って多様な動きを経験することで、身体を動かすための基礎を身につけていきます。

「遊び」の中にも身体づくりがある

子どもにとって身体を動かすことは、必ずしも「トレーニング」である必要はありません。

例えば、

• 鬼ごっこ

• 公園での遊具遊び

• ボール遊び

• かけっこ

• 縄跳び

• ジャンプ遊び

• バランス遊び

なども身体を動かす大切な経験です。

特に幼児期や学童期では、楽しみながら身体を動かす機会をつくることが、運動習慣の土台になります。

「運動しなさい」ではなく、「一緒に遊ぼう」から始めることも一つの方法です。

成長期は「基本動作」を大切に

子どもの身体づくりでは、スポーツの技術だけでなく基本的な動作も重要です。

例えば、

走る

身体を前に進める基本的な動作です。

跳ぶ

脚で地面を押す力や、身体をコントロールする経験につながります。

投げる

腕だけではなく、身体全体を使って力を伝える経験になります。

支える

自分の身体を支える力や、身体をコントロールする能力を養う経験になります。

こうした基本動作を経験することは、さまざまなスポーツにもつながります。

柔軟性だけでなく「動かせる身体」を目指す

子どもの身体づくりでは、柔軟性も気になるポイントです。

しかし、「身体が柔らかければ良い」というわけではありません。

大切なのは、必要な範囲で関節を動かし、その動きを自分でコントロールできることです。

そのため、

柔軟性＋筋力＋バランス＋身体のコントロール

を総合的に考えることが重要です。

成長期の筋力トレーニングはどう考える？

「子どもの筋トレは身長が伸びなくなるのでは？」

という疑問を持つ方もいるかもしれません。

ただし、筋力トレーニングそのものを一律に禁止する必要はありません。

子どもの筋力トレーニングでは、年齢や発達段階、運動経験に合わせて、安全に正しい方法で行うことが重要です。

例えば、

• 自分の体重を使った運動

• 軽い負荷での運動

• 正しいフォームを学ぶ運動

• バランス運動

• 身体を支える運動

などから取り組むことができます。

重量を増やすことだけを目的にするのではなく、身体を正しく動かす能力を身につけることを優先しましょう。

成長期は「休むこと」も身体づくり

成長期の身体づくりでは、運動だけに注目してはいけません。

身体の成長やコンディションを考えるうえでは、

• 睡眠

• 食事

• 休養

• 運動

といった基本的な生活習慣も重要です。

練習量を増やすことだけを優先せず、子どもの疲労や体調にも目を向けましょう。

「昨日より上手になりたい」と頑張ることは大切ですが、疲れているときに無理をしすぎないことも身体づくりの一部です。

「できる・できない」だけで判断しない

成長期の子どもは、身体の発達速度にも個人差があります。

同じ年齢でも、身長や体格、筋力、運動経験などは異なります。

そのため、

「同じ年齢の子はできているのに」

と比較するのではなく、

「前よりできるようになった」

「新しい動きに挑戦できた」

「最後まで頑張れた」

など、本人の変化を見ることが大切です。

小さな「できた！」を積み重ねることが、運動への自信にもつながります。

スポーツをしている子どもこそ基礎づくりを

サッカー、野球、バスケットボール、器械体操など、特定のスポーツをしている子どもは、その競技の練習が中心になりやすくなります。

もちろん競技練習は重要ですが、それだけではなく、

• 走る

• 跳ぶ

• 投げる

• 支える

• バランスを取る

• 身体をひねる

といった基本的な動きを経験することも大切です。

競技の技術だけではなく、競技を支える身体の土台をつくるという視点を持ってみましょう。

Reboot ZONEが考える成長期の身体づくり

Reboot ZONEでは、子どもの成長段階や運動経験に合わせて、楽しみながら身体を動かすことを大切にしています。

特に器械体操の指導経験を活かし、

• マット運動

• 鉄棒

• 跳び箱

• ジャンプ

• バランス運動

• 体幹運動

• 基本的な身体の使い方

など、さまざまな動きを経験できる環境づくりを行っています。

目的は、単純に「筋肉をつける」ことではありません。

**「自分の身体を思い通りに動かせるようになること」**を大切にしています。

成長期の身体づくりで大切にしたい5つのこと

最後に、成長期の子どもの身体づくりで意識したいポイントをまとめます。

① 楽しく身体を動かす

運動を「やらされるもの」にせず、楽しむ経験を増やしましょう。

② さまざまな動きを経験する

走る・跳ぶ・投げる・支えるなど、多様な動きを経験しましょう。

③ 成長に合わせて負荷を調整する

年齢や発達、運動経験に合わせて運動内容を考えましょう。

④ 小さな成功体験を大切にする

「できた！」という経験を積み重ねましょう。

⑤ 運動・栄養・睡眠・休養を大切にする

トレーニングだけではなく、身体が成長するための生活習慣も大切にしましょう。

ご予約・ご相談はこちらから

「子どもの運動能力を伸ばしたい」

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そんな保護者の方は、Reboot ZONEへご相談ください。

お子さまの年齢や運動経験、目的に合わせて、楽しみながら身体を動かす機会をご提案します。

体験予約受付しております。

成長期の身体づくりで大切なのは、単純に筋肉をつけることだけではありません。

走る・跳ぶ・投げる・支える・バランスを取るなど、さまざまな動きを経験しながら、自分の身体をコントロールする力を身につけていくことが重要です。

そして、運動だけではなく、睡眠・食事・休養も含めて身体づくりを考えることが大切です。

子どもの成長には個人差があります。

他の子どもと比較するのではなく、その子自身の「できた！」を大切にしながら、身体を動かす楽しさと自信を育てていきましょう。